[...] w ciągu dnia : praca zmianowa 24h-48/72h , rodzaj pracy siedząca, czas wolny przeważnie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, chce jeszcze dorzucić interwały w ilości 1 do 2 w tyg. Odżywianie : nieprzetworzone produkty, pełnoziarniste, okazyjnie słodycze, nie jadam fastfoodów, dużo nabiału, [...]
A więc, za namową Georgu (chyba wszystkich do tego przekonuje:D) postanowiłem przerzucic się ze splitu na FBW. Jednoczęsnie stwierdziłem, że chciałbym rozbudowac klatkę i siłę na wycisku, stąd pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze [...]
Witam, ostatnio zacząłem trenować po długiej nieobecności. Dietę już mam przygotowaną więc teraz czas na odpowiedni trening. Postanowiłem zacząć od FBW z progresją liniową. Prosiłbym o wszelkie sugestie dotyczące treningu. Trening FBW 3x tydzień: Workout A: 1. Siady- 5x8 2. Wioslowanie - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. [...]
Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]
Ćwiczę 7 miesięcy. Na początku 3 miesiące FBW a potem 4 miesiące splita. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i chciałbym wrocić z nowym planem. Czy FBW będzie dobrym pomysłem? Jeżeli tak to na jakie ćwiczenia stawiać i jaki zakres ruchów będzie najlepszy?
[...] Jednak teraz gdy mam na glowie uczelnie nie moge chodzic tak jak do tej pory 5-6 razy w tygodniu , mam max 3 dni by poswiecic na trening. Dlatego zastanawiam sie nad HST lub FBW, tylko jakos nie moge umiem wierzyc w dzialenie tych treningow heh. Pytanie jest do osob z stazem przynajmnije 2 lata najlepiej gdyby byl jeszcze wiekszy. Ktory trening [...]
Witam, cwicze od ponad 2 lat ale zawsze był to split , teraz miałem 2 miesiace przerwy na reset organizmu od wszystkiego ( suple treningi itp itd ) Chciałbym zacząć aktualną mase i wypróbować fbw dla odmiany i tu moje pytanie Czy robiac fbw musze jechac np 3 obwody po jednym cwiczeniu na daną partie miesniowa czy moge zrobic tak ze robie [...]
Witam trenuję treningiem FBW gdyż to jest mój 3 miech na siłce profesjonalnej, tak to czasem w domu hantlami się machało + drążek :) Jak długo mam ćwiczyć tym FBW do końca tego karnetu kończy się 05.06, czy potem jeszcze z miech na tym jechać ? Potem jakiś split kombinować ?:) I kolejne pytanie ćwiczę tak: Poniedziałek Środa Piątek Niedziela I [...]
Witam. Mam 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]
Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]
[...] diety zbytnio nie przytyrałem. Teraz gdy trenuje już na profesjonalnej siłowni postanowiłem okres wakacyjny poświęcić na nabraniu siły. Dziś rozpocząłem treningi systemem FBW "Texas Method" i będę nim ćwiczył do końca wakacji, w celu poprawienia wyników siłowych. Dane: Wiek - 17 lat Wzrost - 189cm Waga - 81,5kg Klatka: 93 Biceps: 36 [...]
Witam ćwicze treningiem fbw i mam pytanie czy moge dodac do normalnych treningow np sztruksy, cwiczenia na przedramie ? to sa raczej cwiczenia izolujące a wiem ze takie nie sa mile widziane w FBW lecz mimo wszystko wolałbym sie upewnic od kogos kto sie lepiej na tym zna niz ja. pozdro
mam pytanie czy po stażu 2 miesiące na siłce ( został mi ostatni tydzień fbw, a potem tydzień przerwy) mogę wziąć kreatynę? Mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie hantlami czyli kiedy chciałem to szedłem na siłkę i robiłem co chciałem.
siema moje życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie [...]
Witam, został mi jeszcze tydzień redukcji i zaczynam masować, mój początek na siłowni to waga 83kg i dużo tłuszczu, aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu [...]
Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3miesiace Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk [...]
Mam kilka pytań odnośnie cwiczen na redukcję. Jako iż wcześniej chodziłem na silownie regularnie , ale bez żadnej diety , supli itp. To teraz jak nabrałem trochę zbędnych kilogramów zastanawiam się nad tym jak je zrzucić. Zacząłem oczywiscie od treningu ,robilem fbw przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy [...]
Witam mój staż to ponad 8 miesięcy Treningi miałem takie: Na początku FBW potem FBW 15-10-5 , następnie split 2x no i właśnie co terazz? jaki trening zastosować aby był dobry... szczerze mówiąc to po splicie marne efekty... co poradzicie na następny trening ;] ??
Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!
